ヨガの呼吸法とは？効果や種類、行なう際のポイントもご紹介

2021年1月28日更新

近年、健康や美容のためにヨガを行なう人が増えています。特に、2020年以降は新型コロナウイルスの影響で、
自宅から参加できるヨガレッスンやオンラインヨガが増加しているため、
これをきっかけにヨガを始めたという人も珍しくありません。

そこで本記事では、ヨガを行なううえで重要となる「ヨガの呼吸法」について解説します。
ヨガの呼吸法に関する概要はもちろん、おもな効果や実践する際のポイント、
おすすめの呼吸法も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください！

1.ヨガの呼吸法とは
2.呼吸法による3つの効果
3.ヨガの呼吸法を行なう際のポイント
4.おすすめのヨガの呼吸法
5.まとめ

ヨガの呼吸法とは

一般的にヨガといえば、変わったポーズをとっている場面が思い浮かぶのではないでしょうか。
実際、ヨガにおいてポーズは大切ですが、単にポーズをとるだけならストレッチと変わりません。
ストレッチと比較した場合、ヨガは「呼吸法を重視している」という点に決定的な違いがあります。

そもそも、ヨガは姿勢・呼吸・瞑想という3つの要素を組み合わせて、心身のバランスを整えることを目的に行なうものです。
ヨガを行なう際の呼吸法は「プラーナーヤーマ」と呼ばれ、姿勢や瞑想と並んで重要視されています。
そのため、正しい呼吸法を知っているかどうかで、ヨガの効果が変わるといっても過言ではありません。

ヨガでの呼吸は、体内に酸素を取り込むだけではなく、生命のエネルギー（プラーナ）を
コントロールするという役割があります。
意識的に呼吸しながらポーズをとったり、瞑想に入ったりすると、心身を整える効果もより高くなるため、
ヨガにおいて呼吸法のマスターは必須といえるでしょう。

呼吸法による3つの効果

ヨガの呼吸法を正しく実践すれば、以下に挙げている3つの効果が期待できます。
健康的な生活を送るにあたって、どれも欠かせない効果です。

◇自律神経のバランスが整う

ヨガの呼吸法を行なうと自律神経のバランスが整い、心身の不調の緩和が期待できるといわれています。

ヨガに取り組むときは、「腹式呼吸」を行なうことが基本です。腹式呼吸は深く呼吸できるため、
より多くの酸素を体内に取り込めます。体内の酸素量を増やすと、副交感神経の働きを促進することが可能です。

自律神経のバランスを整えるためには、交感神経と副交感神経のスイッチをうまく切り替えなければなりません。
しかし、ストレスなどがたまっていると交感神経が活発になり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。
その結果、心身にさまざまな不調が起こってしまうのです。

ヨガの呼吸法によって副交感神経を活発化させれば、心身はリラックス状態になり、睡眠の質を高めたり、
ストレスを緩和したりする効果が得られるようになります。
また、頭痛や肩こりといった症状の緩和、ホルモンバランスの改善なども期待できるでしょう。

◇体幹が鍛えられる

ヨガの呼吸法によって深い呼吸を繰り返せば、腹筋を鍛えることができるといわれています。
特に、背骨を支える「脊柱起立筋」や、内臓などを支える「腹横筋」といった
インナーマッスルを効率的に強化できるため、結果として体幹を鍛えることが可能です。
体幹を鍛えれば姿勢が改善するので、腰痛や肩こりの緩和が期待できます。また、インナーマッスル増強によって、
お腹周りの引き締めや基礎代謝のアップ効果も期待できるため、ダイエットの観点から考えても有用です。